[...] to moje zero. Wzialem sie za realizacje planu wstepnie na zero mialo byc b/3 t/1,3 w/4. Zaczynalem od zwiekszania z konca redukcji, a bylo to b/3 t/1,3 w/2 i stopniowo co tydzien dodawalem 0,5g.kg wegli. I teraz doszedlem do 3 i zauwazylem, ze mnie troche podlalo, falda smalcu zwiekszyla sie o 2mm. I nie wiem, czy zostawic na tym poziomie juz [...]
[...] jeść tyle samo zamieniając tłuszcze na węglowodany? na LC nie robi sie ładowan. mozesz cheat meal zastosować co pewien czas. Im mniejszy poziom fatu, to czesciej, nawet 1-2x tydzien 3. Kiedy zacząć obcinać kalorie? w przypadku braku postepów. Inna opcja to rotacja ww i tł, carb cycling. najlepsze wyjscie to starac sie jak najdłuzej utrzymywac [...]
[...] ale postep moze byc. 3 tydz: 75kg*8p tu juz jest zapas sil, zaczyna sie wyjscie z przetrenowania i miesnie moga rosnac. Mozliwy wzrost sily przez odstresowanie ukl nerw. 4 tydzien: 70kg*8p jak wyzej, spowolnione tempo ruchu daje masowe bodzce treningowe, jednak ciezar robi sie juz maly... Mozliwy wzrost sily przez odstresowanie ukl nerw. 5 [...]
Super, bardzo doceniam to dziewczyny, że dzielicie się swoimi spostrzeżeniami teraz mam jużtylko mentlik w głowie bo zaczęłam się zastanawiać nad innymi specyfikami. No cóż mam o czym mysleć przez najbliższy tydzień no a dzisiaj wybieram się na siłkę aby zrobić piątek więc może byćjutro ciężko z nóżkami, no i odpowiedni ręcznik na ramiona co by [...]
Ruda, Marta - Witajcie:) Tęskniłam za Wami z całego serducha:) Marta, czytałam to co pisałaś do agilla i innych dziewczyn o rozstępie mięśnia brzucha po ciąży. Czy temu da się jakoś zapobiegać? Czy ja nie mam totalnie wpływu na to czy to będę miała czy nie? Dotkazoz - hej,planuję szkołę rodzenia, tylko trochę później bo teraz wciąż chodzę do [...]
Smutne wydarzenia życiowe uniemożliwiły mi pisanie ciążowego bloga. Dzisiaj po ciąży i okresie połogu próbuje znowu zacząć ćwiczyć i wrócić do regularności w jedzeniu. Wirzę, że Wasza obecność i wskazówki mi w tym pomogą. Z weselszych nowin - siedem tygodni temu urodziłam przez cesarskie cięcie synka (cesarka podyktowana ułożeniem pośladkowym [...]
Kolczyk w pępku goi się minimum 3 miesiące, potrafi czasem nawet do roku więc 6 miesięcy to jeszcze norma. Tak samo kolczyki w uszach, goją się - zależnie od przekłucia - od 1,5 do 3 miesięcy. Czyli 2 miesiące też mieszczą się w normie. Język z kolei jest zagojony po 2 tygodniach więc teraz można powiedzieć, że Ci się babrze. Najprawdopodobniej [...]
Witam, to ja Chciałem tylko potwierdzić moje słowa, które wleił tutaj Gieniu, i jeszcze raz powiedzieć, iż ja sie tylko broniłem, zostałem sprowokowany do tego. Moim skromnym zdaniem ban nie został mi dany słusznie, gdyż regulamin mówi o wielokrotnym łamaniu regulaminu, a nie o blokowaniu bez ostrzeżenia. Nie można było lżej tego załatwić, usunąć [...]
lajtowo i aby zobaczyc jak zareagujesz na sterydy. Bez kombinacji i przesady (wiem zaraz tu wpadna i powiedza ze ZA MALOOOOOO!!!! ) 10-12 tygodni dece pakistana wbij 200mg na tydzien (jednorazowo) Testa enana wbij 250mg na tydzien Najlepiej rob w rozne dni np poniedzialek deca, czwartek tesc (peak level bedzie sie fajnie wymienial z nandrolonu i [...]
[...] na siłowni 4 razy w tygodniu. Wtorek,sroda,piatek,sobota. 2. Caly czas trenuje dokladnie wedlug twojego planu treningu cyklicznego grupa I. Wlasnie dzis skonczylem czwarty tydzien. Niestety nie moge robic 30sekundowych przerw miedzy seriami poniewaz nie zawsze sprzet jest wolny. Wiec moje treningi zwykle trwaja dluzej. Przy dwoch obwodach bylo [...]
Testosterone propianate 1ml/250mg tydzien 1-12/e5d co to za prop i dlaczego tak rzadko... ? nie sluchaj tez kolegi wyzej o 8 tyg na winie ed pomysl jeszcze raz o doborze srodkow... meta na redukcje to trzeba umiec... edit: 13 miesiecy treningu 2 cykl i 18 przeczytanych... hmmm te liczby mi nie pasuja jakos... Zmieniony przez - REMUS w dniu [...]
Czesc Nie mam rowerka ale lubię biegać. Mogę się zmusić do wstawania o 6 żeby pobiegać rano 30 minut, jeśli każecie Rowerek odpada bo nie mam na niego miejsca w domu w ogóle. Myślałam o kupnie steppera (taki mały dwupedałowy), bo by mi się zmieścił. Ale po tym, co Khaine piszesz to chyba poczekam na większe mieszkanie i rower wtedy To pytanie [...]
Koniu, właśnie o to chodzi, że nie czuję głodu na tej diecie (sądząc po cudzysłowach uważasz ją raczej za nędzną próbę a nie dietę więc będę wdzięczna za twoje wskazówki i sugestie). Problemem jest w niej zatem nie głód, nawet nie smak, bo raczej mi to wszystko smakuje, ale chyba monotonia, co zasugerował mi już kolega z działu supli. Większość [...]
Dzięki wszystkim. Własnie nie wiem jeszcze jak bede w poniedziałek robić czy wyciskanie po siadach, a potem reszta ćwiceń czy wyciskanie dopiero po całych nogach, W piąrek siady robie po całym schemacie Wl. Trening konsultowałem z Senegrothem w dziale " Wyciskanie, dwóbuj i trójbuj siłowy". Tak cele po 10 tygodniach. Noi jak to ****a [...]
Mniej więcej chce aby to wyglądało tak : Przyszły tydzień: Siady - 142,5 x4x5 serii Wl - 100x4x5serii MC - 170x4x5serii Za 2 tygodnie: Siady - 150x3x3 - 5 serii Wl - 105x3x3-5serii MC - 175x3x3-5 serii Za 3 tygodnie: Siady - 157,5x2 3-5 serii Wl 110x2 3-5serii MC - 180x2 3-5 serii Za 4 tygodnie ( wszystko na jednym trenie w poniedziałek, bo w [...]
Kolejny tydzień za mną, podsumuję: 04.12.2015 - 82kg, pas 78, bic 40,6 14.12.2015 -86,3, pas 78-79, bic 41,8 21.12.2105 -90 ,pas 80-80,5 bic 42,1 Dodawałem kalorie dosyć szybko, z racji T3( mam novo T3+T4), której dawkuje 2,5 tab ED ssanie mam ogromne po węglach. Za bardzo nie podlało, wiadomo skok wagi znaczny nabrałem wody i pewnie trochę [...]
1-6 250mg/tydzień 7-14 350mg/tydzień 7-9 Hcg 500jm eod (5000jm) 15 Hcg 1000jm eod (5000jm) dziesięć dni po ostatnim strzale teścia clomid 50mg/dzień przez 3 tygodnie (21 tab) Zmieniony przez - UltraAst w dniu 2013-03-18 00:06:14
[...] tylko 20kg Nie ma to jak miec wygorowane cel i sie blokowac - dlatego ciezra jakim podnosze malo mnie interesuje. Jest tylko 1 trening i na nim sie skupiam. jest lepiej niz tydzien temu - to dobrze. A na razie caly czas jest do przodu wiec nie zastanawial sie co by bylo gdyby. Prawda taka ze w kazdym cwiczeniu po 4 tygodniach specki sila idzie [...]
[...] pod kazdym katem,rozne wyciskania,i kazdy akton plecy tak samo klatka w 90% to poziom,poziom i jeszcze raz poziom zaraz po ponownie na klatke i barki nie moge wskoczyc! tydzien roztrenowania zrobie,albo ze dwa pozniej wchodze na OVT,Optimized Volume Training by Christian Thibaudeau ...nie inaczej ale dalej Christina [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 11
